Az egész napodat elronthatják ezek a reggeli szokások

A nagy rohanásban sokszor nem figyel az ember arra, hogy milyen a reggeli rutin, amit követ. Pedig az egész napot meghatározhatja az ébredés utáni pár óra, így a rossz reggeli szokások miatt meglehet, hogy egész nap kókadt, fáradt leszel. Sőt, akad közöttük olyan, amelyik hosszú távon az egészséged rovására is mehet.

1. Kinyomod a szundi gombot

Jólesik reggelente egy kicsit visszaaludni, ez tény, de ezzel többet ártasz a szervezetednek, mint gondolnád. Ugyanis ezek a rövid, 10-15 perces visszaalvások megzavarják az alvási ciklust, nem tudsz elég mélyen visszaaludni, és emiatt még fáradtabban kelsz, mintha az eredeti időpontban felkeltél volna. Próbálj inkább egy fix rutint kialakítani, vagyis minden este ugyanakkor menj aludni, és minden reggel ugyanabban az időpontban ébredj – még hétvégén is. A nem megfelelő alvási rutin, az állandó kialvatlanság növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, és a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázatát.

2. Nem húzod el a függönyt

Ha már világos van, amikor felkelsz, ne a sötétben, vagy az éjjeli lámpa fényében készülődj, inkább engedd be a természetes fényt. Így a belső órád könnyebben alkalmazkodik a napszakhoz, hamarabb felébredsz. Ha megteheted, menj is ki a természetes fénybe reggel, például a teraszon idd meg a kávédat.

3. A rosszul időzített kávézás az első helyen áll a reggeli szokások között

Nem kell lemondanod a reggeli kávédról, de a legtöbben rossz időpontban fogyasztják ezt az élénkítő italt – vagyis ez az első dolguk, amint kikelnek az ágyból. Szakértők szerint azonban érdemes lenne legalább másfél órát várni az első kávé elfogyasztásával, ugyanis közvetlenül ébredés után kortizol és adrenalin termelődik a szervezetünkben, melyek segítenek abban, hogy felébredjünk. Így a túl korán fogyasztott kávé túlstimulálja a szervezeted, és stresszesebb, ingerültebb lehetsz napközben.

4. A mobiloddal kelsz

A reggeli rossz szokások közül talán ezt csinálják a legtöbben; amint felkelnek, már a kezükben a telefon, és olvassák az értesítéseket, pörgetik a közösségi médiát. Ez azonban arra kényszeríti az agyat, hogy túl gyorsan aktivizálódjon a felkelés után, ennek pedig az lesz a következménye, hogy a napközbeni fáradtság miatt alig tudsz koncentrálni, fáradt, nyűgös leszel.

5. Már kora reggel a problémákon őrlődsz

Van olyan élethelyzet, amikor már rögtön ébredés után az embernek csakis a problémái járnak az eszében, de kisebb, hétköznapi helyzeteken felesleges magad reggelente idegegesíteni, főleg, ha munkahelyi problémákkal kezded a napot. Az teljesen természetes, ha eszedbe jutnak az aznapi feladatok, gondok reggel, de szánj egy kis időt az elméd elcsendesítésére is ébredés után, és gondold végig, mi mindenért lehetsz hálás az életedben. Így könnyebben fog indulni még egy nehéz nap is.