Így maradhatsz fiatal odalent – Mindössze egyetlen mozdulatra van szükséged!

Lehet, hogy hallottál már róla, vagy csak most ismerkedsz a témával, a lényeg, hogy nem kell megijedned, mert néhány egyszerű mozdulat elsajátításával és rendszeres gyakorlásával is sokat tehetsz azért, hogy fittebbnek és fiatalosabbnak érezd intim izomzatod. 

Fiatal érzés belülről is - Így őrizheted meg az intim területek rugalmasságát

 Idővel azonban ezek az izmok veszíthetnek feszességükből, ahogy a test többi izmai, gyengülhetnek a kor előrehaladtával. Hatással lehet rájuk például:

• a gravitáció
• a túlsúly
• a hormonális változások
• a szülés
• vagy akár a krónikus köhögés is.

Milyen problémákat okozhat a gyenge medencefenék izomzat?

Köhögsz, tüsszentesz egyet, vagy úgy nevetsz, hogy majd bepisilsz? Igen, ez a mondás valóban találó. A gyenge medencefenék izmok vizeletcsepegést okozhatnak, ami lássuk be, igen kellemetlen tud lenni. Azonban edzéssel erősebbé és kontrolláltabbá teheted ezt a területet, így megelőzheted, vagy akár búcsút is inthetsz ennek a problémának. Ha kismama vagy, vagy voltál már, akkor tisztában vagy vele, hogy a szülés milyen megterhelő a testnek, főleg ott lent. A medencefenék edzése segíthet a gyorsabb és hatékonyabb regenerációban. És végül, de nem utolsó sorban az erősebb medencefenék izmok fokozhatják az érzékenységet az intim együttlét során, mind a te, mind a partnered számára. 

Hogyan csináld? A Kegel-gyakorlatok titka

Már láthatod, hogy mennyi csodás előnye lehet, ha beiktatod az életedbe a medencefenék izmaid erősítését is. Na de hogyan is kezdj neki? A válasz a Kegel-gyakorlatokban rejlik!

Első lépésként találd meg, hogy pontosan hol is vannak ezek az izmaid. A következő egyszerű módszer lehet a segítségedre: legközelebb pisilés közben próbáld meg elállítani a vizeletet. Azok az izmok, amiket eközben megfeszítesz, azok a medencefenék izmaid! 

Ha sikerült azonosítanod az izmaidat, jöhet az edzés része! A legjobb benne, hogy ezt bárhol csinálhatod, de tényleg bárhol, hiszen a mozdulat gyakorlatilag a külső szemlélő számára észrevétlen! Akár az irodában, akár a buszon ülve, vagy tévézés közben, senki se fogja észrevenni!

Mielőtt hozzákezdesz a tényleges gyakorlatokhoz, íme néhány hasznos tanács:

- Ne tartsd vissza a lélegzeted közben

- Ne feszítsd a hasad, combod, fenekedet

Első gyakorlat

-  Fókuszálj a hüvely, húgycső és végbél körüli izmokra. Feszítsd meg az izmokat 3-5 másodpercig, mintha felszippantanál valamit. Tartsd ki, majd lazítsd el 3-5 másodpercre. Ismételd 10-15 alkalommal.

Második gyakorlat

- Feszítsd meg az izmokat gyorsan, majd azonnal lazítsd el. Ismételd 10-15 alkalommal.

Ne várj azonnali csodát, ahogy minden másfajta edzés esetében is, a változás és javulás fokozatosan érezhető. Azonban a Kegel-gyakorlatok beillesztése a napi rutinodba óriási megtérülést hozhat a közérzeted, az egészséged és akár a szexuális életed terén is. Szóval ne habozz, kezdd el még ma, és érezd magad még magabiztosabbnak és fittebbnek!